Psicologia Positiva: Como Focar no Bem-Estar e na Felicidade

A psicologia positiva é uma abordagem relativamente nova dentro do campo da psicologia que, ao invés de focar apenas nos problemas e doenças mentais, busca entender e promover os aspectos positivos da experiência humana. Fundada por Martin Seligman no final dos anos 1990, essa abordagem enfatiza o desenvolvimento de qualidades humanas positivas e o cultivo do bem-estar e da felicidade.

O que é Psicologia Positiva?

A psicologia positiva estuda os fatores que contribuem para a realização pessoal e a felicidade. Diferente das abordagens tradicionais que se concentram nas disfunções, a psicologia positiva investiga o que torna a vida digna de ser vivida. Ela se baseia em três pilares principais:

1. Emoções Positivas: Explorar emoções como alegria, gratidão, serenidade e esperança.

2. Engajamento: Envolver-se profundamente em atividades que desafiam nossas habilidades e nos proporcionam uma sensação de fluxo.

3. Sentido: Encontrar um propósito maior na vida e se conectar a algo maior do que nós mesmos.

Benefícios da Psicologia Positiva

Diversos estudos demonstram que focar nos aspectos positivos da vida pode trazer inúmeros benefícios, incluindo:

• Melhora da Saúde Mental: Redução dos sintomas de ansiedade e depressão.

• Fortalecimento dos Relacionamentos: Maior satisfação e intimidade nos relacionamentos interpessoais.

• Aumento da Resiliência: Maior capacidade de enfrentar adversidades e superar desafios.

• Melhora do Desempenho: Aumento da produtividade e desempenho acadêmico e profissional.

Esses são apenas alguns dos seus muitos benefícios, pois de fatos existem inúmeros benefícios secundários quando um indivíduo se propõe a viver de maneira mais positiva em suas atitudes e pensamentos.

Como Aplicar a Psicologia Positiva no Dia a Dia

Aqui estão algumas estratégias práticas baseadas na psicologia positiva que você pode incorporar em sua rotina diária para promover o bem-estar e a felicidade:

1. Praticar a Gratidão

   • Tire alguns minutos todos os dias para refletir sobre três coisas pelas quais você é grato. Anote-as em um diário de gratidão. Isso pode ajudar a mudar seu foco das coisas negativas para as positivas.

2. Cultivar o Otimismo

   • Tente ver o lado positivo das situações, mesmo nas dificuldades. Pratique a reestruturação cognitiva, que envolve desafiar pensamentos negativos e substituí-los por perspectivas mais realistas e positivas.

3. Focar no Presente

   • Pratique a atenção plena (mindfulness). Esteja presente no momento atual, sem julgamentos. Técnicas de mindfulness, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar.

4. Engajar-se em Atividades Significativas

   • Encontre atividades que lhe proporcionem uma sensação de propósito e realização. Isso pode incluir trabalho voluntário, hobbies criativos ou qualquer atividade que você sinta que contribui para algo maior.

5. Fortalecer Relacionamentos

   • Invista tempo e esforço em seus relacionamentos. Mantenha contato com amigos e familiares, ofereça apoio emocional e seja receptivo ao apoio deles. Relações saudáveis são fundamentais para o bem-estar emocional.

6. Definir e Alcançar Metas

   • Estabeleça metas claras e alcançáveis. Trabalhar em direção a objetivos significativos pode proporcionar um senso de propósito e direção na vida.

7. Praticar Atos de Bondade

   • Realize pequenos atos de bondade de forma regular. Ajudar os outros pode aumentar sua própria felicidade e bem-estar.

A psicologia positiva oferece uma abordagem transformadora para o desenvolvimento do bem-estar e da felicidade. Ao focar nas emoções positivas, no engajamento e no sentido, podemos cultivar uma vida mais plena e satisfatória. Incorporar práticas de gratidão, otimismo, mindfulness, engajamento em atividades significativas, fortalecimento de relacionamentos, definição de metas e atos de bondade pode nos ajudar a alcançar um estado de bem-estar duradouro. Experimente essas estratégias e descubra como a psicologia positiva pode impactar positivamente sua vida.

Referências:

• Seligman, M. E. P. (2002). Felicidade Autêntica: Usando a Nova Psicologia Positiva para Realizar Seu Potencial de Felicidade Duradoura. Free Press.

• Lyubomirsky, S. (2007). A Ciência da Felicidade: Como Alcançar a Vida que Você Quer. Penguin Press

• Ministério da Saúde do Brasil. Saúde Mental. Disponível em: http://portalms.saude.gov.br/saude-de-a-z/saude-mental. Acesso em [data de acesso].

• Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP). Disponível em: http://www.abp.org.br/. Acesso em [18/06/2023].